Синдром "компьютерного зрения"

Боль и резь в глазах, сухость слизистых, усталость, снижение остроты зрения - все это последствие длительного пребывания за монитором компьютера. Что делать с синдромом компьютерного зрения? Правильно организовать работу и позаботиться о питании глаз. А еще важно уметь оказывать скорую помощь уставшим глазкам.

Организация работы за компьютером.

Каждые 45 минут отрывайтесь от компьютера. Пройдитесь, сделайте мини-зарядку для глаз, разомните плечи и шею  – это способствует улучшению снабжения кислородом  мозга и органов зрения. Посмотрите в окно: сначала на дальний объект, потом на ближний (точку на стекле), подержите объекты в фокусе и в расфокусе... 

Глаза хорошо отдыхают на зеленых объектах. Поэтому полезно смотреть на деревья. 

Позаботьтесь, чтобы воздух в офисе и доме был влажный. Подойдет увлажнитель, термальная водичка или почаще обрызгивайте фикус, стоящий у вас на столе.

Питание.

1. Сухость глаз,  покраснение, усталость, прочие неприятные ощущения возникают и   при дефиците витамина А, который необходим для  слизистой оболочки глаза и для его  адаптации к темноте.

Содержится витамин А в фруктах и овощах, травах и ягодах желтого цвета, красного и зелёного. Но потому как витамин А жирорастворимый то им богаты продукты животного происхождения:

• Печень очень богата витамином А.
• Рыбий жир
• Морковка
• Брокколи
• Красный перец
• Абрикосы
• Петрушка
• И сладкая картошка – батат

2. Важен и витамин С укрепляет капилляры и защищает сетчатку от действия свободных радикалов.

Продукты питания богатые витамином С: (аскорбиновая кислота, антицинготный витамин, антискорбутный витамин)

Шиповник, перец сладкий, черная смородина, облепиха, киви, жимолость, перец острый, черемша, капуста, рябина, земляника, апельсин, хрен, шпинат, чеснок перо, лимон

 3. Медь и цинк имеют антиоксидантное действие и способствуют восстановлению роговицы.

Цинком богаты следующие продукты:

Печень (свинина, говядина, куриная), кедровые орехи, сыр плавленный, арахис, говядина, фасоль, горох, баранина, свинина, пшеница,гречка, ячневая крупа, овсянка,утка, индейка

Медью богаты следующие продукты:

Свиная печень, огурцы, печень трески, орехи (особенно фундук), печень говяжья, какао-порошок, пивные дрожжи, шиповник (плоды), кальмар, сыр, грибы, шоколад, пшеничные отруби, горох, макароны, зелень.

Расскажи о защите глазок и ребенку, который часто сидит за компьютером.